Está de moda escuchar frases como “es que a mi hijo no le gustan los vegetales”, “come muy pocas proteínas”, “solo come pasta”, y una gran cantidad de disculpas más, pero el caso es que estamos frente a una generación que se alimenta de comida chatarra, solo algunos alimentos o simplemente casi no come.

A continuación, te regalamos 5 consejos para que tus peques coman todo lo que les pongas sobre la mesa. Te mostraremos la importancia de que lleven una alimentación sana, variada y lo más importante que ellos mismos pidan esos alimentos.

¿Estás listo?,comencemos

Recomendaciones para lograr una alimentación sana.

Estos cinco consejos no son las reglas absolutas, ni son una fórmula mágica, pero si son las formas en las que cada vez más madres logran que sus peques coman todo y hasta pidan más. Atentos que esta información cambiará sus vidas.

1.         La lactancia materna exclusiva:

Es uno de los mejores consejos que recibí cuando me convertí en madre, al menos los seis primeros meses, esto le proveerá al bebé de todo lo necesario para que se prepare para su alimentación completa. Pero si por cualquier razón, no has podido lactar y la alimentación es artificial (formulas especiales para bebés) no te preocupes, lo importante es que respetes esos primeros seis meses de lactancia exclusiva.

2.         La alimentación complementaria comienza a los seis meses:

Antes de este tiempo el estómago del peque no está preparado para recibir alimentos sólidos, muchos de los fracasos en la alimentación se deben a que se obliga al bebé a comer antes de tiempo algo para lo cual ni su paladar ni su estómago pueden tolerar.

3.         Se enseña con el ejemplo:

Cuando el peque ve que sus padres se sientan a la mesa y comen todos los alimentos, crecerá con la percepción de que él también debe comer todo lo que hay en la mesa, pero si solo nos ve comer comida chatarra, dulces o nunca nos ven comer, ese será el ejemplo a seguir.

4.         Variar su alimentación:

La mejor dieta es aquella en donde se incluyen todos los grupos de alimentos, enseña a tu hijo a consumir toda clase de alimentos lo más natural posible, poca sal, al vapor, preparaciones sencillas tienen más éxito que los platos demasiado elaborados.

5.         Permite que tu peque experimente con los alimentos:

Que con sus manitas pueda agarrar los vegetales, conocer los colores y sabores a través de los alimentos es la mejor experiencia de aprendizaje para ellos.

Recuerda siempre mantener la calma, algunos días serán mejores que otros, ellos van en proceso de aprender y adaptarse, no te desbordes, ni los obligues, enseña con amor, que para tus niños la experiencia de comer cada día sea algo placentero y no una hora de sufrimiento.

Algunos últimos consejos:

• Evita darle dulces y chucherías antes de comer.
• Evita el consumo en exceso de azúcares y alimentos chatarra.
• No olvides mantenerlos hidratados a lo largo del día, es muy importante para él procesos digestivos.

Práctica estos consejos y luego nos cuentas cómo te fue, éxito y ante todo mantén la calma.

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La etapa de la lactancia suele ser dejada de lado como prioridad debido a que ya tenemos a nuestro cuidado al recién nacido. Mientras que durante el embarazo destinamos gran parte de nuestro tiempo y energía a comer balanceado, tomar nuestras vitaminas, y beber suficiente agua, pareciera que en el momento en que nace nuestro bebe olvidamos que seguimos siendo su principal fuente de nutrientes a través de la lactancia materna.

Es fácil olvidarnos de cuidar nuestro cuerpo, dormir suficiente, e hidratarnos, cuando hay tanto por hacer para mantener a nuestro pequeño sano. Pero debemos recordar que los cuidados durante la lactancia derivaran en un bebe sano y bien alimentado.

Hidratarse

Durante la lactancia la demanda de líquidos aumentará, por lo que resulta importante beber suficiente agua para satisfacer la sed. 2 litros de agua al día son recomendables, también consumir alimentos con alto índice de agua, como la sandía, sopas, leche, o te. Evitar bebidas azucaradas ayudará en la recuperación y a mantener un peso saludable.

Alimentación

La principal forma de asegurar que nuestro bebe recibe todos los nutrientes necesarios es a través de la alimentación balanceada de la madre. Cabe señalar que durante la lactancia debemos llevar una dieta variada y rica en nutrientes, similar a la del embarazo. No es necesario aumentar las porciones, ya que la producción de leche no requerirá mayor número de calorías al necesario durante el embarazo.

Es importante mencionar que ningún alimento aumenta la producción de leche, como muchos mitos nos hacen creer, por lo que el consumo de leche de vaca, cerveza, o atoles no debe fomentarse. La producción de leche se encuentra directamente ligada a la demanda.

La madre deberá incluir abundantes vegetales, variedad de frutas, proteínas, carbohidratos y grasas buenas. Realizar tres comidas al día y colaciones que incluyan nueces y semillas. Además de una gran cantidad de líquidos.

Los únicos alimentos que se deben limitar son aquellos que contienen grandes cantidades de cafeína, como las bebidas energéticas. El consumo moderado de café y té no debería representar un problema, una a dos tazas por día. También los pescados azules con alto contenido de metales pesados como el pez espada, atún rojo, tiburón, mejillones y lucio. Estos pescados se pueden consumir en cantidades de 120 gramos al mes de acuerdo con la Asociación Española de Pediatría.

Evitar el consumo de alcohol y tabaco

Evitar el consumo de alcohol es necesario durante esta etapa, ya que el alcohol se considera incompatible con la lactancia, y puede afectar negativamente la salud del bebe. En caso de consumirlo se recomienda que sea en cantidades pequeñas (60 mililitros) y evitar amamantar durante las siguientes 3 horas. El colecho tampoco se debe practicar después de beber alcohol. De igual manera se recomienda evitar el consumo de tabaco debido a los efectos nocivos del humo sobre la salud del recién nacido.

Descanso

Por complicado que parezca la madre en periodo de lactancia deberá tener un adecuado descanso para que su cuerpo logre satisfacer sus necesidades y además producir suficiente alimento para él bebe. La práctica del colecho resulta en una excelente opción para madres que amamantan, ya que permite que la madre descanse mientras alimenta al bebe.

La lactancia materna trae innumerables beneficios para nuestros pequeños, pero siempre debe ser decisión de la madre llevarla a cabo, puesto que supone un gran esfuerzo de su parte. Debemos además contar con buen soporte a nuestro alrededor para llevar a cabo una lactancia materna exitosa, ya que es un trabajo en equipo. La madre que amamanta deberá recibir apoyo de su pareja, familia cercana, y especialistas de lactancia en caso de ser necesario. El principal cuidado que debemos llevar durante la lactancia es el de nuestra persona y siempre respetando nuestros deseos con respecto a la duración.

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Durante el embarazo nuestro cuerpo se prepara para una tarea sin igual, mantener una vida dentro de nuestro útero a lo largo de 9 meses y lograr su máximo desarrollo. Por esta razón las mujeres enfocamos toda nuestra energía en alimentarnos sanamente, acudir a nuestras citas médicas, y seguir todas las indicaciones.

Y todo va bien hasta que llega el día del nacimiento, en ese momento entramos a una etapa desconocida y poco mencionada por los libros de maternidad y las mujeres que nos rodean, el postparto. Los cambios físicos y hormonales experimentados en el embarazo se ven interrumpidos y el cuerpo debe rápidamente volver a su estado anterior. Todo ello sucede mientras nos adaptamos a nueva vida y nos hacemos cargo de un recién nacido.

El postparto viene cargado de emociones y cambios, es común que te preguntes si estás haciendo lo correcto, que dudes de tu capacidad para cuidar a tu bebe, e incluso que sientas soledad y tristeza. Y si a lo anterior le sumamos dificultades para establecer una lactancia exitosa, el reto se vuelve mayor.

Para sobrellevar el postparto y la lactancia además del apoyo de familiares y amigos existen muchas otras herramientas y accesorios que facilitaran esta tarea. A continuación, una lista de los imprescindibles.

Compresas

Después del parto o cesárea las hemorragias abundantes conocidos como loquios son muy comunes. Contar con compresas de gran tamaño y absorción te ayudarán a sentirte cómoda. 

Discos absorbentes

La producción de leche materna durante las primeras semanas del postparto puede ser mayor a la demanda del recién nacido causando incómodos derrames en el sujetador. Los discos absorbentes desechables o lavables son una perfecta opción.

Parches de hidrogel

Aunque la lactancia se conoce como una actividad natural para todas las mujeres, la realidad es que no siempre lo es. Esa idea romántica de sostener a tu recién nacido mientras se alimenta de tu pecho y tú sonríes no suele aproximarse a la realidad. Si llegas a sufrir heridas ocasionadas por el mal agarre los parches de hidrogel pueden ser tu salvación para aliviar el dolor.

Sacaleches

La producción de leche no es constante durante la lactancia, en ocasiones tu bebe dormirá más horas de lo habitual y no será capaz de vaciar por completo el pecho, la acumulación de leche además de provocar incomodidad puede ser dolorosa. Por ello es aconsejable contar con un sacaleches eléctrico o manual.

El sacaleches también resulta útil para las madres que regresan a trabajar y quieren continuar con la lactancia materna. Esto les ayudará a mantener un nivel óptimo de producción durante las horas que se encuentren lejos de casa.

Almohada de lactancia

Finalmente, una almohada de lactancia ha sido la salvación para las mujeres que deciden amamantar a sus recién nacidos. Lograr una posición cómoda mientras sostienes a un bebe y tratas de sanar heridas como la cesárea, un desgarre, o una episiotomía puede ser todo un reto. Las almohadas en forma de U o S serán tus mejores aliados. El periodo de postparto y lactancia con el tiempo se han idealizado, pero para muchas mujeres son etapas difíciles de sobrellevar, donde las dudas y las emociones resultan abrumadoras. Debemos tener en cuenta que sentirse así es más normal de lo que pensamos, y que nuestra mejor opción siempre es buscar ayuda en quienes nos rodean y tener los accesorios correctos para mejorar nuestros días.

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