En este artículo, vamos a hablar sobre la importancia del autocuidado para las madres y vamos a compartir algunos recursos y técnicas que pueden ayudar a evitar el agotamiento.

¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado es el conjunto de acciones que tomamos para cuidar de nosotros mismos, física y mentalmente. Incluye cosas como dormir lo suficiente, comer sano, hacer ejercicio, pasar tiempo con seres queridos y hacer cosas que nos gustan.

¿Por qué es importante el autocuidado para las madres?

El autocuidado es importante para las madres por varias razones. En primer lugar, nos ayuda a mantenernos física y mentalmente sanas. Cuando nos cuidamos, tenemos más energía y estamos mejor preparadas para afrontar los desafíos de la maternidad. En segundo lugar, el autocuidado nos ayuda a sentirnos mejor con nosotras mismas. Cuando nos sentimos bien, somos más felices y más capaces de disfrutar de la maternidad.

Recursos y técnicas para promover el autocuidado

A continuación, vamos a compartir algunos recursos y técnicas que pueden ayudar a las madres a promover el autocuidado:

Tiempo para ti: Es importante reservar tiempo para hacer cosas que te gustan y que te hacen sentir bien. Esto podría ser leer, tomar un baño, hacer ejercicio, salir con amigos o cualquier otra actividad que disfrutes.

Soporte social: Es importante contar con el apoyo de otras personas. Esto podría ser hablar con tu pareja, familiares o amigos sobre cómo te sientes. También puedes unirte a un grupo de apoyo para madres o buscar un mentor.

Cuidado de los hijos: Es importante pedir ayuda con el cuidado de los hijos, ya sea de tu pareja, familiares, amigos o un servicio de cuidado infantil.

Cuidado personal: Es importante dedicar tiempo a cuidar de tu cuerpo y tu mente. Esto podría incluir dormir lo suficiente, comer sano, hacer ejercicio y practicar técnicas de relajación.

Consejos para evitar el agotamiento

Además de los recursos y técnicas mencionados anteriormente, aquí tienes algunos consejos para evitar el agotamiento:

Aprende a decir no: No tienes que decir que sí a todo lo que te piden. Es importante aprender a decir no para que no te sobrecargues.

Delega tareas: No tienes que hacerlo todo tú sola. Delega tareas en tu pareja, familiares o amigos.

Pide ayuda profesional: Si te sientes abrumada o desesperada, no dudes en pedir ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias para afrontar el estrés y el agotamiento.

El autocuidado es esencial para las madres. Cuando nos cuidamos, estamos mejor preparadas para afrontar los desafíos de la maternidad y podemos disfrutar de esta etapa de la vida al máximo.

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Está de moda escuchar frases como “es que a mi hijo no le gustan los vegetales”, “come muy pocas proteínas”, “solo come pasta”, y una gran cantidad de disculpas más, pero el caso es que estamos frente a una generación que se alimenta de comida chatarra, solo algunos alimentos o simplemente casi no come.

A continuación, te regalamos 5 consejos para que tus peques coman todo lo que les pongas sobre la mesa. Te mostraremos la importancia de que lleven una alimentación sana, variada y lo más importante que ellos mismos pidan esos alimentos.

¿Estás listo?,comencemos

Recomendaciones para lograr una alimentación sana.

Estos cinco consejos no son las reglas absolutas, ni son una fórmula mágica, pero si son las formas en las que cada vez más madres logran que sus peques coman todo y hasta pidan más. Atentos que esta información cambiará sus vidas.

1.         La lactancia materna exclusiva:

Es uno de los mejores consejos que recibí cuando me convertí en madre, al menos los seis primeros meses, esto le proveerá al bebé de todo lo necesario para que se prepare para su alimentación completa. Pero si por cualquier razón, no has podido lactar y la alimentación es artificial (formulas especiales para bebés) no te preocupes, lo importante es que respetes esos primeros seis meses de lactancia exclusiva.

2.         La alimentación complementaria comienza a los seis meses:

Antes de este tiempo el estómago del peque no está preparado para recibir alimentos sólidos, muchos de los fracasos en la alimentación se deben a que se obliga al bebé a comer antes de tiempo algo para lo cual ni su paladar ni su estómago pueden tolerar.

3.         Se enseña con el ejemplo:

Cuando el peque ve que sus padres se sientan a la mesa y comen todos los alimentos, crecerá con la percepción de que él también debe comer todo lo que hay en la mesa, pero si solo nos ve comer comida chatarra, dulces o nunca nos ven comer, ese será el ejemplo a seguir.

4.         Variar su alimentación:

La mejor dieta es aquella en donde se incluyen todos los grupos de alimentos, enseña a tu hijo a consumir toda clase de alimentos lo más natural posible, poca sal, al vapor, preparaciones sencillas tienen más éxito que los platos demasiado elaborados.

5.         Permite que tu peque experimente con los alimentos:

Que con sus manitas pueda agarrar los vegetales, conocer los colores y sabores a través de los alimentos es la mejor experiencia de aprendizaje para ellos.

Recuerda siempre mantener la calma, algunos días serán mejores que otros, ellos van en proceso de aprender y adaptarse, no te desbordes, ni los obligues, enseña con amor, que para tus niños la experiencia de comer cada día sea algo placentero y no una hora de sufrimiento.

Algunos últimos consejos:

• Evita darle dulces y chucherías antes de comer.
• Evita el consumo en exceso de azúcares y alimentos chatarra.
• No olvides mantenerlos hidratados a lo largo del día, es muy importante para él procesos digestivos.

Práctica estos consejos y luego nos cuentas cómo te fue, éxito y ante todo mantén la calma.

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La etapa de la lactancia suele ser dejada de lado como prioridad debido a que ya tenemos a nuestro cuidado al recién nacido. Mientras que durante el embarazo destinamos gran parte de nuestro tiempo y energía a comer balanceado, tomar nuestras vitaminas, y beber suficiente agua, pareciera que en el momento en que nace nuestro bebe olvidamos que seguimos siendo su principal fuente de nutrientes a través de la lactancia materna.

Es fácil olvidarnos de cuidar nuestro cuerpo, dormir suficiente, e hidratarnos, cuando hay tanto por hacer para mantener a nuestro pequeño sano. Pero debemos recordar que los cuidados durante la lactancia derivaran en un bebe sano y bien alimentado.

Hidratarse

Durante la lactancia la demanda de líquidos aumentará, por lo que resulta importante beber suficiente agua para satisfacer la sed. 2 litros de agua al día son recomendables, también consumir alimentos con alto índice de agua, como la sandía, sopas, leche, o te. Evitar bebidas azucaradas ayudará en la recuperación y a mantener un peso saludable.

Alimentación

La principal forma de asegurar que nuestro bebe recibe todos los nutrientes necesarios es a través de la alimentación balanceada de la madre. Cabe señalar que durante la lactancia debemos llevar una dieta variada y rica en nutrientes, similar a la del embarazo. No es necesario aumentar las porciones, ya que la producción de leche no requerirá mayor número de calorías al necesario durante el embarazo.

Es importante mencionar que ningún alimento aumenta la producción de leche, como muchos mitos nos hacen creer, por lo que el consumo de leche de vaca, cerveza, o atoles no debe fomentarse. La producción de leche se encuentra directamente ligada a la demanda.

La madre deberá incluir abundantes vegetales, variedad de frutas, proteínas, carbohidratos y grasas buenas. Realizar tres comidas al día y colaciones que incluyan nueces y semillas. Además de una gran cantidad de líquidos.

Los únicos alimentos que se deben limitar son aquellos que contienen grandes cantidades de cafeína, como las bebidas energéticas. El consumo moderado de café y té no debería representar un problema, una a dos tazas por día. También los pescados azules con alto contenido de metales pesados como el pez espada, atún rojo, tiburón, mejillones y lucio. Estos pescados se pueden consumir en cantidades de 120 gramos al mes de acuerdo con la Asociación Española de Pediatría.

Evitar el consumo de alcohol y tabaco

Evitar el consumo de alcohol es necesario durante esta etapa, ya que el alcohol se considera incompatible con la lactancia, y puede afectar negativamente la salud del bebe. En caso de consumirlo se recomienda que sea en cantidades pequeñas (60 mililitros) y evitar amamantar durante las siguientes 3 horas. El colecho tampoco se debe practicar después de beber alcohol. De igual manera se recomienda evitar el consumo de tabaco debido a los efectos nocivos del humo sobre la salud del recién nacido.

Descanso

Por complicado que parezca la madre en periodo de lactancia deberá tener un adecuado descanso para que su cuerpo logre satisfacer sus necesidades y además producir suficiente alimento para él bebe. La práctica del colecho resulta en una excelente opción para madres que amamantan, ya que permite que la madre descanse mientras alimenta al bebe.

La lactancia materna trae innumerables beneficios para nuestros pequeños, pero siempre debe ser decisión de la madre llevarla a cabo, puesto que supone un gran esfuerzo de su parte. Debemos además contar con buen soporte a nuestro alrededor para llevar a cabo una lactancia materna exitosa, ya que es un trabajo en equipo. La madre que amamanta deberá recibir apoyo de su pareja, familia cercana, y especialistas de lactancia en caso de ser necesario. El principal cuidado que debemos llevar durante la lactancia es el de nuestra persona y siempre respetando nuestros deseos con respecto a la duración.

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Las razones por las cuales un bebe nace de manera prematura pueden ser muchas, independientemente de ello cuando el momento de llevar a nuestro pequeño a casa llega es inevitable preguntarse si podrá cuidarlo de manera correcta sin el apoyo de un equipo de enfermeros y médicos.

Generalmente un bebe prematuro será dado de alta cuando su desarrollo le permita controlar su temperatura corporal, alimentarse correctamente, y respirar independientemente. Para ello él bebe deberá alcanzar un peso óptimo y el momento de alta dependerá de las complicaciones que haya tenido al nacer, siempre llevando un control médico por lo menos hasta los 2 años de vida.

A continuación, compartimos algunos cuidados generales para un recién nacido prematuro que te ayudaran a preparar tu hogar y mantener la calma durante las primeras semanas de vida.

Ambiente del hogar

Los bebes prematuros suelen tener un menor índice de grasa corporal por lo que tendrán que mantenerse correctamente abrigados para regular su temperatura. Las habitaciones del hogar deben tener una temperatura entre 21C y 24C. Aunque nuestra intuición podría sugerir aumentar la temperatura para asegurar que nuestro pequeño se mantenga cómodo, no debemos caer en este error porque incrementaran las posibilidades de muerte súbita. Mientras que una temperatura menor a los 21C podría implicar un mayor consumo de calorías por parte del pequeño para mantener la temperatura adecuada y esto deriva en un menor aumento de peso.

Higiene

Además de la limpieza habitual del hogar es importante llevará cabo un correcto lavado de manos especialmente al coger al bebe. Es recomendable evitar que se acerquen al pequeño, personas fumadoras y con infecciones virales como lo son los resfriados.

Sueño

Un bebe prematuro puede dormir más de las habituales 16 a 18 horas de sueño de un bebe recién nacido. Es importante asegurar el correcto descanso del bebe y proveer un ambiente seguro, siempre colocar al bebe boca arriba en una superficie plana y firme, y asegurarse que no haya ningún objeto como juguetes dentro de la cuna para evitar la asfixia accidental.

Alimentación

La lactancia materna es altamente recomendable para todos los pequeños, aún más para aquellos que nacen de manera prematura. Entre las ventajas que encontramos en la lactancia materna, se encuentra el contacto físico y el fortalecimiento del sistema inmune.  En general los bebes prematuros tendrán un requerimiento mayor de calorías por lo que la alimentación podría ser aún más frecuente.

Visitas

Limitar las visitas durante las primeras semanas en casa es lo más recomendable, esto debido a que el sistema inmune del pequeño aún no se encuentra armado, por así decirlo, y cualquier infección puede complicarse rápidamente en un bebe prematuro.

Cualquier persona con alguna enfermedad respiratoria deberá mantenerse al menos a dos metros de distancia del bebe, y practicar lavado de manos correcto, o en el mejor de los casos evitar todo contacto con el pequeño.

Seguimiento médico

Por último, el seguimiento por parte de un profesional de la salud resulta primordial para la vida de un bebe prematuro. Será importante seguir de cerca su neurodesarrollo, crecimiento, y el desarrollo motor y lingüístico. Los bebes prematuros pueden desarrollar complicaciones neurológicas que requieren intervención multidisciplinaria por parte de un neurólogo, fisioterapeuta, psicólogo, nutriólogo, e incluso endocrinólogo.

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